Нюансы занятий хатха-йогой
22.11.2010, Balticcat
Хатха-йога – древняя индийская система физических упражнений. Она помогает человеку быть физически и психически здоровым, преодолевать стресс, сохранять жизнерадостность и миролюбие. Статические упражнения в хатха-йоге называются асанами. Они мобилизуют защитные силы организма, снимают усталость и психическую напряженность, создают положительные эмоции.
Хорошо, если есть возможность заниматься на тренажерах под руководством тренера, но не у всех есть деньги для этого. И не все могут купить домой спортивный тренажер, такой, как, беговая дорожка, например. А вот хатха-йогой можно заниматься бесплатно!
Статические упражнения в хатха-йоге называются асанами. Они восстанавливают тонус внутренних органов, поддерживают в норме суставы и мышцы. Выполнение их дает гибкость позвоночнику, активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы, благоприятствует работе ЖКТ. Асаны помогают сохранить фигуру, улучшают состояние вен, если в них начинается варикоз, замедляют старение.
Их выполнение требует соблюдения некоторых условий. Вот они:
1. Регулярность.
2. Утро – оптимальное время для занятий.
3. Свежий воздух: на природе - обязательно к солнцу лицом, дома - хорошо проветрив помещение.
4. Освобождение кишечника и мочевого пузыря до занятий. После еды заниматься лишь спустя 2 ч. После занятий есть можно через 30 мин.
5. Обмывание под душем прохладной (не горячей!) водой до и после занятий! После занятий – питье воды.
6. Заниматься босиком, на ровном месте, на коврике или подстилке из натурального материала. Одежда - натуральная и свободная.
7. Каждую асану выполнять строго по рекомендациям (мин. 3-5 сек), превышать время нельзя!
8. Очень медленный темп и осознанность выполнения асан обязательны.
9. Каждое упражнение выполнять спокойно, не спеша, до легкой приятной мышечной боли. Ощутив ее, трижды повторите: «Эта легкая приятная боль – мое здоровье».
10. Правильность дыхания: если нет рекомендаций, оно должно быть свободным, легким, глубоким - без напряга!
11. Алкоголь запрещен! Курить организм бросит сам.
12. Спите головой на север, северо-восток или восток. Засыпая, дайте установку на спокойный сон и точное время подъема.
13. После пробуждения повторите: «Сегодня все будет лучше, чем вчера», «Я добр, жизнерадостен и внимателен к людям», «Я бодр, активен, инициативен» и сразу же вставайте.
14. Во время беременности и месячных женщинам заниматься нельзя!
15. Из всех поз выберите те, которые вам больше всего нравятся. Если не получается – не отчаивайтесь! Выполняйте их максимально близко к правильным.
16. Не торопите эффект – всему свое время.
Комментарии
Хороши "правила" )) Но всё же, я не рекомендовала бы заниматься самостоятельно, тем кто только начинает свой путь в йоге. Нюансов гораздо больше, для каждой асаны и для каждого типа дыханий они свои. И разобраться в этом самостоятельно, без помощи опытного преподавателя, крайне тяжело и, зачастую, травмоопасно.. И почему во время беременности заниматься нельзя? очень даже можно и нужно, просто особый подход к практике нужен и знающий инструктор под рукой :)